Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но он также является гормоном энергии и бодрости. Именно поэтому так важно жить, соблюдая циркадные ритмы, это не даст кортизолу показать свою «плохую» сторону.
При нормальной работе, надпочечники наиболее активны с 8 утра до 8 вечера. Они начинают работу большим всплеском кортизола, пробуждающем вас утром, и поддерживают организм еще несколькими всплесками в течении дня. При соблюдении циркадных и солнечных ритмов надпочечники будут активны в течении светового дня и к вечеру будут снижать свою бурную деятельность.
Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения этого гормона могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунной системы.
Признаки, указывающие на повышенный уровень кортизола:
— постоянное чувство суеты и тревоги, беспокойство без повода;
— при общем нормальном распределении жира наличие «спасательного круга» вокруг талии;
— вы правильно питаетесь, тренируетесь либо ведете активный образ жизни, а вес не уходит;
— возбудимость, нервозность, чувство паники;
— тяга к соленом, реже к сладкому;
— неспособность справиться со стрессом;
— нетерпение, раздражительность;
— головокружение и дрожь;
— дрожание рук;
— ускоренное или дробное сердцебиение;
— бессонница
— частая смена настроения;
— слабые ногти, возможны проблемы с кожей (экзема, тонкая кожа);
— высокое давление, повышенный уровень сахара в крови;
— провалы в памяти, недостаточное внимание;
— низкое либидо
Когда организм в силу каких-либо причин живет с постоянно повышенным уровнем кортизола в течении длительного времени, в конечном итоге надпочечники оказываются не в состоянии работать как прежде, выделяя такое же большое количество кортизола. В результате он может упасть полностью. Это состояние называется усталостью надпочечников.
Теперь уровень кортизола слишком низок, и мы становимся слабыми, вялыми, апатичными, аллергичными, уязвимыми для инфекций и вирусов.
Заподозрить у себя низкий уровень кортизола можно по таким признакам:
— чувствуете усталость после пробуждения, даже если много спите
— вас клонит в сон всегда и везде
— дни тянутся бесконечно долго и при этом вы ничего не успеваете
— чувство бодрости ненадолго вам дарит кофе, энергетики и интенсивные упражнения
— вы испытываете чувство полного отсутствия энергии и сил
— ваших сил не хватает даже на вещи, которые вас радую и увлекают
Кортизол участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров и играет важнейшую роль в борьбе с инфекционными заболеваниями, поддерживая основные звенья иммунитета, регулирует оптимальный уровень сахара в крови, взаимодействует с другими ключевыми гормонами. Нормальный уровень кортизола имеет решающее значение для поддержания устойчивой активности в течении дня.
Если ситуация начала развиваться внезапно, и спасти нас может только мгновенная реакция, гормоны стресса действуют как наши защитники, мгновенно синтезируя и выбрасывая в кровь большое количество адреналина и кортизола.
На выброс кортизола в кровь организм тотчас отвечает импульсивной взрывной реакцией, и из этого состояния нелегко выйти. Синтезируется кортизол не так быстро, как адреналин, но остается в организме дольше, и сохраняет свою активность еще долго после того, как кризис миновал.
Чем больше кортизола циркулирует у нас в крови, тем чувствительнее мы к стрессу. Мы не можем справиться с ежедневным неотступным стрессом, чувствительность к нему растет, и мы невольно начинаем чувствовать себя настороженно и неспокойно, наши реакции обострены и большую часть времени мы готовы к борьбе. И это превращается в образ жизни.
Циркуляция в крови избытков кортизола приводит к резистентности организма ко многим гормонам, включая гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Это означает, что чувствительность к ним организма снижается, и для выполнения необходимых функций гормонов требуется больше. Железа выбивается из привычного режима, начинает работать с повышенной нагрузкой, что в итоге приводит к ее гипо- или гиперфункции. Избыток кортизола мешает оптимальной работе всех органов и систем: разрушаются костная и мышечная ткани, стареет кожа, ослабляется либидо, блокируется способность прогестерона выполнять свои функции.
Сам по себе кортизол является катаболическим гормоном, он разрушает ткани и способен вызывать снижение веса, но при избытке он может препятствовать оптимальной работе инсулина, что и ведет к росту жировых отложений, от которых многим женщинам так трудно избавиться.
Поэтому очень важно научиться осознавать и принимать факт наличия стресса в нашей жизни, и самое главное – грамотно и последовательно управлять кортизолом.
Несколько советов для нормализации уровня кортизола
Откажитесь от кофеина – через 15-20 минут после чашечки выпитого кофе уровни адреналина и норадреналина начинают падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что вполне может увеличить симптомы тревоги
Добавьте в рацион Омега-3 и принимайте витамин С, витамины гр. В – доказано, что Омега-3 в больших дозировках снижает уровень кортизола, витамин С (800 – 1000 мг/сут) и витамины гр. В уменьшают гиперсекрецию кортизола. Витамины гр. В положительно влияют на нервные клетки, успокаивая, снимая напряжение. Желательно принимать витамины гр. В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость.
Сон не менее 8 часов в сутки – ложитесь спать до 23.00, просыпайтесь до 7.00 по циркадным ритмам. Нездоровый график кортизола ухудшает качество сна и укорачивает его, и, напротив, полноценный сон и режим только улучшают показатели кортизола. Жизнь в соответствии с циркадными ритмами – один из самых эффективных методов борьбы с лишним кортизолом.
Выбирайте правильное время для тренировок – интенсивные физические нагрузки повышают уровень кортизола, поэтому следует тренироваться в утром или в середине дня, но никак не в вечернее время.
Ароматерапия поможет справится с напряжением – лаванда, апельсин, кедровое дерево, ладан, бергамот, мята, сандал – использование этих эфирные масел поможет вам расслабиться в конце дня.
